wznosy bokiem

niedzielny trening: Naramienne 1) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc – 4 x 9 57 kg 2) Wyciskanie sztangielek z klatki siedząc – 3 x 9 48,5 kg 3) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia – 3 x 9 8 kg Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangą stojąc – 4 x 7 57,5 kg Brzuch 1) Podciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku – 3 x 24 2) [...]

[...] IV – koktajl jagodowo-jeżynowy V – stejk z frytkami z selera VI – śledzik na maśle + kilkanaści orzechów brazylijskich w ciągu dnia, wywar do picia Trening Dzien3. 1a. wznosy bioder ze sztangą (10kg/ 30kg) 50kg/ 55kg x19/ 55kg x 17 1b. przyciaganie drążka (5kg/ 10kg) 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg 2b. squat (6kg/ 12kg) 20kg/ 21kg/ 21kg 2b. wyciskanie [...]

[...] orzechów brazylijskich i wywar do picia w ciągu dnia, wywar do picia *okazało się, że parmezan, który mam w domu jest z mleka niepasteryzowanego 8-) Trening Dzien3. 1a. wznosy bioder ze sztangą (10kg/ 30kg) 50kg/ 55kg/ 57,5kg x18 (10kg/ 30kg) 50kg/ 55kg x19/ 55kg x 17 1b. przyciaganie drążka (7,5kg/ 12,5kg) 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg (5kg/ [...]

[...] leśne-ananas + arbuz V – halibut z ziemniakami na tłuszczu z jagnięciny VI – łomlet ciecierzycowy z kokosem i jabcem + kilka orzechów brazylijskich Trening Dzien3. 1a. wznosy bioder ze sztangą (30kg/ 30kg) 52,5kg/ 55kg/ 57,5kg (10+6+4) (10kg/ 30kg) 50kg/ 55kg/ 57,5kg x18 (10kg/ 30kg) 50kg/ 55kg x19/ 55kg x 17 1b. przyciaganie drążka [...]

[...] trening V – koktajl malinowy z przepiórczym jajami VI – jagnięcina z ziemniakami VII - wątróbka z selerem + kilka orzechów brazylijskich, wywar do picia Trening Dzien3. 1a. wznosy bioder ze sztangą (30kg/ 35kg) 55kg/ 55kg/ 57,5kg (14+6) (30kg/ 30kg) 52,5kg/ 55kg/ 57,5kg (10+6+4) (10kg/ 30kg) 50kg/ 55kg/ 57,5kg x18 (10kg/ 30kg) 50kg/ 55kg x19/ [...]

[...] gęsi trening (po koktajl malinowo-porzeczkowy) IV - ziemniaki, wół, tłuszcz gęsi + boczniaki w jajcu /-)_ V - bób z tłuszczem gęsim, ziemniaki + mix orzechów Trening 1a. wznosy bioder z plecami na ławce (50kg) 82,5kg +1+1+1+1/ 82,5kg +1+1+1/ 82,5kg +1+1+1 (50kg) 82,5kg +1+1+1/ 82,5kg x5 +1+1+1/ 82,5kg x5 +1+1 (50kg) 80kg +1+1+1/ 80kg +1+1+1/ [...]

[...] wyciskanie waskie 4x4-6 1min 1b. wiosło sztangielką 4x4-6 1min 2a. Francuskie zza głowy 3x6-8 1min 2b. uginanie sztangi 3x6-8 1min 3a. Wznosy ramion bokiem 3x8-12 30sek 3b. wznosy przodem 3x8-12 30sek Dzien4. 1a. pompka z wyskokiem 3x8-10 lub szybkie wyciskanie 40-50% 1min 1b. skok z podciagnieciem 3x3-6 nachwytem neutralnie 1min 2a. Pompki na [...]

[...] 17,5kg/ 20kg/ 22kg x5/ 22kg x4 2a. Francuskie zza głowy 3x6-8 1min 10kg/ 12kg/ 12kg 2b. uginanie sztangi 3x6-8 1min 3s 14kg 3a. Wznosy ramion bokiem 3x8-12 30sek 3s 3kg 3b. wznosy przodem 3x8-12 30sek 3s 3kg 1a. Ciężko było ale będzie dokładka. 1b. Zakwasy w plecach trochę przeszkadzały ale poszło. 2a. Ok. 2b. Walka była ale za to zero bujania [...]

34. Wznosy ramion bokiem w górę Pozycja wyjściowa: rozkrok,sztangielki trzymane nachwytem, grzbiet dłoni zwrócony w przód. Wykonanie: Nie zmieniając położenia rąk wznieść sztangielki bokiem do poziomu przez moment zatrzymać ruch, po czym opuścić ramiona w dół. Początkowo ruch wykonywać prostymi ramionami,później zwiększyć [...]

Po zmianach coś takiego jako PUSH PULL. Oceńcie sami Trening Push 1 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4 x 8 2. Wykroki chodzone 4 x 10 3. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 10 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 12 5. Arnoldki 4 x 12 6. Wznosy hantli bokiem w górę 4 x 15 7. Pompki na poręczach [...]

Klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa w górę) 12x10x8x6 2. Rozpiętki na ławce skośnej 12x10x8x6 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa w dół) 12x10x8x6//najpierw wyciskania (silowe) pozniej rozpietki(izol.) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w dłoniach stojąc 12x10x8 2. Uginanie ramienia w siadzie (łokieć o [...]

Poniedziałek (ciężki): Wyciskanie sztangielek 4 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (na zmianę) 4 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( od zewnątrz do środka) 4 10 POMPKI 3 10 [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powitać :-) Kolejny całkiem niezły dzień za nami. Pomimo tego iż był pracowity to w sumie dobrze bo czas w pracy zleciał całkiem przyjemnie. Po pracy standardowo uderzyłem od razu na trening troszkę się sponiewierać i śmiem twierdzić, że udało się to w 100% Czwartek już zleciał jeszcze tylko piątek i chwila [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór :-) Wczorajszy dzień zabiegany i zapracowany to dziś dzięki bogu się odwróciło i było w drugą stronę. W pracy totalny luz od samego rana do końca pracy więc minusem jedynym było to, że czas zatrzymał się w miejscu ale jak już wybiła 16 to uśmiech na ryjku i można było zaatakować siłownie :-) Humor od [...]

Wydaje mi sie ze superseria w przypadku hard gainera jest nie wskazana. Za molo serii na ramiona. Wogole to Triceps cwicz kilka dni po klatce. Podciaganie podchwytem to na biceps nie plecy. Moja propozycja: Poniedziałek: Plecy: 1. Martwy ciag 1x10, 3x6 2. Podciaganie do klatki x4 3. Wioslowanie sztangielka x4 I teraz nietypowie cwiczenie. Stajesz [...]

[...] tułowia 5.spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 7.wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 8.wznosy tułowia na ławce rzymskiej 9.Uginanie ramion ze sztangielkami, jednocześnie oburącz 10.Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem 11.zginanie nóg na maszynie [...]

[...] na modlitewniku 3x 10 Mlotki na siedzaco na skosnej lawce 3x 10 Nareszcie coś, do czego nie mam żadnych pretensji dzien 2 Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 12,12 ,10 8 wznosy ramion bokiem z hantalmi 3-4x 12 Unoszenie sztangielek w pochyleniu na tyl barku 3x 12 Arnoldki 3x 10 Tu też bym uciał jedną serie w pierwszym ćwiczeniu...w sumie [...]

[...] mam też pewne obawy. W fullbody ćwiczeniem podstawowym na barki u mnie jest wyciskanie w siadzie i nie wiem, czy samym wyciskaniem mogę dobrze rozwinąć barki? Ćwiczenia typu wznosy sztangielek bokiem i wznosy w opadzie rozwijają inne mięśnie barków niż wyciskanie w siadzie. Ćwiczę barki w celu rozbudowy masy i siły. Czy samym wyciskaniem w [...]

Jako,że mam diastasis (o którym istnieniu wcześniej nie wiedziałam), zmieniam nieco trening. W miarę mozliwości proszę szefowe o zerknięcie na mój trening i poprawienie mnie gdybym przy diastasis nie mogła wykonywać jakiegoś jeszcze ćwiczenia z tych treningów Trening A: 1.Wznosy nóg z leżenia 2.Przysiad bez obciążenia z rękami na d głową [...]

Buli - 10 lat? E no, nie ironizuj mi tu %-) Killing - Trochę więcej niż z deka, bo 8kg :-)) od 2 kwietnia. Ciesze się w cholerę. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 61/DT/01.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 1 Trenowane części ciała: naramienne, brzuch Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Seria nr 1: liczba [...]